Beth Yw Gallu Rhywiol Mewn gwirionedd
Nid yw gallu rhywiol yn un sgil. Dyma swm cadernid codi, stamina, libido, rheolaeth ejaculation, a'r gallu i aros yn bresennol gyda phartner.Cymdeithas y Galon Americawedi dogfennu bod swyddogaeth erectile yn uniongyrchol gysylltiedig ag iechyd fasgwlaidd - yr hyn sy'n dda i'ch calon yn dda ar gyfer yr hyn sy'n digwydd o dan y waist. Y ffaith sengl honno yw pam mae’r rhan fwyaf o’r dulliau ar y rhestr hon yn ymwneud ag iechyd cyffredinol, nid triciau ystafell wely.
Trosolwg Cyflym o Beth Sy'n Gweithio
- Ymarfer cardiofasgwlaidd:Roedd 30 munud o gerdded yn gyflym bob dydd yn gysylltiedig â gostyngiad o 41% mewn risg ED mewn ymchwil Harvard.
- Deiet Môr y Canoldir:Mae cymeriant uwch o bysgod, olew olewydd, llysiau, a grawn cyflawn yn gysylltiedig â llai o ED.
- Hyfforddiant llawr pelfig:Yn cryfhau'r cyhyrau sy'n rheoli anhyblygedd codiad ac amseriad ejaculation.
- Lleihau straen:Mae cortisol cronig yn atal testosteron ac yn lleddfu libido.
- Dechrau-techneg stopio:Yn hyfforddi rheolaeth alldaflu trwy ymarfer bwriadol.
- Hylendid cwsg:Cynhyrchir testosterone yn bennaf yn ystod cwsg dwfn.
- Rhoi’r gorau i ysmygu a chyfyngu ar alcohol:Mae pibellau gwaed cul a chyffro diflas.
1. Ymarfer Corff i Wella Gallu Rhywiol
Os gwnewch un peth yn unig ar y rhestr hon, gwnewch hi fel hyn. Mae ymarfer cardiofasgwlaidd yn gwella leinin eich pibellau gwaed - yr un mecanwaith targed cyffuriau PDE5, ond mae ymarfer corff yn ei wneud yn naturiol ac yn gwella gweddill eich corff yn y broses. Anelwch at 150 munud yr wythnos o weithgarwch cymedrol: cerdded yn gyflym, beicio, nofio neu loncian.Cyhoeddi Iechyd Harvardyn adrodd bod dim ond 30 munud o gerdded y dydd yn gysylltiedig â gostyngiad o 41% mewn risg ED, a gall ymarfer corff cymedrol helpu i adfer perfformiad rhywiol dynion gordew, canol oed.
Mae hyfforddiant cryfder yn bwysig ar wahân. Mae lifftiau cyfansawdd trwm - sgwatiau, deadlifts, gweisg - yn ysgogi cynhyrchu testosterone mewn ffyrdd nad yw gwaith ynysu yn ei wneud. Mae dwy sesiwn cryfder yr wythnos ar ben cardio yn ddigon. Ar gyfer dynion sy'n eistedd wrth ddesg drwy'r dydd, nid yw hyn yn-trafodadwy: mae eistedd estynedig yn cywasgu'r rhydwelïau perineol sy'n bwydo'r pidyn, ac mae'r patrwm yn gysylltiedig â chanlyniadau erectile gwaeth waeth beth fo'u ffitrwydd cyffredinol.
2. Diet ar gyfer Gwell Llif Gwaed
Mae bwyd yn feddyginiaeth ar gyfer swyddogaeth rywiol, ond dim ond os ydych chi'n bwyta'r pethau cywir yn gyson. Patrwm Môr y Canoldir - yn drwm ar bysgod, olew olewydd, llysiau gwyrdd deiliog, cnau, grawn cyflawn, a chodlysiau - sydd â'r dystiolaeth fwyaf y tu ôl iddo ar gyfer iechyd rhywiol dynion. Mae asidau brasterog Omega-3 o eog, sardinau, brwyniaid a hadau llin yn cadw rhydwelïau'n hyblyg. Mae fitamin D yn bwysig hefyd: canfu astudiaeth yn 2016 yn y cyfnodolyn Atherosglerosis, a ddyfynnwyd yn Harvard Men's Health Watch, fod gan ddynion â diffyg fitamin D risg uwch o 30% ar gyfer ED. Mae'n werth cael prawf os ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod dan do.
Torrwch yr hyn sy'n eich brifo. Mae cigoedd wedi'u prosesu, carbohydradau wedi'u mireinio, diodydd llawn siwgr, a thraws-frasterau yn niweidio'r leinin fasgwlaidd dros amser. Mae wyth diwrnod da allan o ddeg yn ddigon i symud y nodwydd - nid perffeithrwydd yw'r nod. Maint gwasg yw un o'r rhagfynegwyr glanaf o ansawdd codiad: mae gwasg 42-modfedd yn gwneud dyn 50% yn fwy tebygol o gael ED na gwasg 32-modfedd, yn ôl data a gyhoeddwyd gan Harvard Men's Health Watch.
3. Ymarferion Kegel: Hyfforddwch y Llawr Pelfig
Nid yw Kegels ar gyfer merched yn unig ar ôl genedigaeth. Mae cyhyr pubococcygeus yn rheoli pa mor gadarn y mae gwaed yn aros yn gaeth yn y pidyn yn ystod codiad a pha mor rymus y gallwch chi ddal ejaculation yn ôl. I ddod o hyd i'r cyhyr, stopiwch eich llif wrin ar ganol-lif - sef y cyhyr. Nawr ei gontractio am bum eiliad, ei ryddhau am bum eiliad, a'i ailadrodd ddeg gwaith. Tair set y dydd.Clinig Clevelandyn dogfennu'r protocol hwn fel dull llinell gyntaf ar gyfer ED ac anymataliaeth straen mewn dynion.
I ddynion sydd am symud ymlaen yn gyflymach, mae hyfforddiant pwysol yn ychwanegu ymwrthedd yn yr un ffordd ag y mae mewn unrhyw grŵp cyhyrau arall. Dyfeisiau a ddyluniwyd yn wreiddiol ar gyfer merched - fel y siliconPêl ymarfer KegelMae - wedi cael eu mabwysiadu gan ddynion ar gyfer hyfforddiant perineol oherwydd bod y gwrthiant yn cyflymu enillion cryfder o gymharu â chyfangiadau pwysau corff yn unig. Moderntechnoleg dirgrynol peli Kegelyn ychwanegu signalau bioadborth sy'n eich helpu mewn gwirionedd i deimlo pa gyhyr rydych chi'n ei recriwtio, sef y pwynt mwyaf cyffredin lle mae dechreuwyr yn mynd o'i le.
Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau, mae ein dadansoddiad osut i ddefnyddio pêl ymarfer Kegelcerdded trwy'r dilyniant o gyfangiadau sylfaenol i ddaliadau pwysol.
4. Rheoli Straen Cyn Mae'n Rheoli Eich Bywyd Rhyw
Mae straen yn codi cortisol. Mae cortisol parhaus yn atal cynhyrchu testosteron, yn lleddfu libido, ac yn gwneud codiadau'n llai dibynadwy - mae'r cysylltiad wedi'i fapio'n helaeth mewn ymchwil endocrinoleg. Mae straen gwaith cronig, pryder ariannol, a gwrthdaro mewn perthynas heb ei ddatrys i gyd yn ymddangos yn yr ystafell wely fel awydd isel, codiadau meddal, neu ejaculation cynamserol.
Mae'r atgyweiriad yn unglamorous: deg munud y dydd o anadlu araf, amser gwely rheolaidd, ac amser y tu allan heb eich ffôn i gyd yn fesuradwy yn is cortisol o fewn ychydig wythnosau. Mae hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar wedi'i astudio'n benodol ar gyfer perfformiad rhywiol ac mae'n dangos buddion ar gyfer awydd, cyffroad, a phresenoldeb yn ystod agosatrwydd trwy leihau pryder perfformiad. Os na allwch godi o'ch pen yn ystod rhyw, dyma'r maes i ddechrau gyda - nid technegau newydd.
5. Y Dechneg Dechrau-Stopio am Barhau'n Hwy
Ar gyfer dynion sy'n gorffen yn gyflymach nag yr hoffent, y dull cychwyn-stopio yw'r ymyriad di-feddyginiaeth mwyaf effeithiol o hyd. Mae'r egwyddor yn syml: ysgogi'ch hun neu gael eich partner i'ch ysgogi i'r pwynt ychydig cyn orgasm, yna stopiwch yn gyfan gwbl am tua 30 eiliad nes i'r ysfa fynd heibio, yna ailddechrau. Dros 4 i 8 wythnos o ymarfer, mae eich system nerfol yn dysgu i oddef lefelau uwch o gyffro heb danio.
Mae'r dechneg gwasgu yn gweithio ar yr un rhesymeg - pan fyddwch chi'n teimlo'n agos, mae gwasgedd cadarn ar waelod pen y pidyn yn torri ar draws yr atgyrch. Mae'r ddau ddull wedi'u dogfennu mewn canllawiau AG clinigol ac nid oes angen presgripsiwn arnynt. Affoniwch ceiliog siliconyn gallu ategu'r technegau hyn trwy gynnal cadernid yn ystod y saib, sy'n rhoi hyder i'r ymennydd ymlacio i'r ymarfer yn hytrach na mynd i banig. Ar gyfer dynion sy'n gweithio trwy PE amlwg, ancodi{0}}set cylch gwellamewn meintiau graddedig yn gadael i chi addasu pwysau wrth i'ch rheolaeth wella.
6. Cwsg - Y lifer sydd wedi'i thanraddio fwyaf
Mae'r rhan fwyaf o ddynion yn canolbwyntio ar ddeiet ac ymarfer corff ond yn trin cwsg fel dewis. Cynhyrchir testosterone yn bennaf yn ystod y camau dyfnach o gwsg, yn enwedig yn ystod y cylch REM cyntaf.Astudiaeth yn 2011 a gyhoeddwyd yn JAMACanfuwyd bod gan ddynion a oedd yn cysgu llai na 5 awr y noson am wythnos lefelau testosteron tebyg i ddynion 10 i 15 mlynedd yn hŷn. Nid typo yw hynny. Gall wythnos o gwsg gwael heneiddio eich system endocrin o ddegawd.
Anelwch am 7 i 9 awr, cadwch yr ystafell yn oer a thywyll, a stopiwch sgriniau awr cyn mynd i'r gwely. Os ydych chi'n chwyrnu'n uchel neu'n deffro'n flinedig ni waeth pa mor hir rydych chi'n cysgu, cewch brawf am apnoea cwsg - mae'n achos cudd mawr o testosteron isel ac ED mewn dynion dros 40 oed, ac mae ei drin yn aml yn datrys y ddau ar yr un pryd.
7. Defnyddio Offer Sy'n Hyfforddi, Nid Dim ond Ysgogi
Dyma lle rydw i eisiau camu allan o'r haniaethol. Rydym wedi cynhyrchu cynhyrchion personol silicon yn Shenzhen ers 18 mlynedd, ac mae un patrwm wedi aros yn gyson ar draws yr amser hwnnw: y dynion sy'n cael y canlyniadau gorau o ddyfeisiadau hyfforddi yw'r rhai sy'n eu trin fel offer ymarfer corff, nid adloniant. Yn yr un modd nid tegan yw kettlebell, nid llawes yn unig yw cwpan hyfforddi stamina. O'i ddefnyddio gyda bwriad, mae'n gadael i chi ymarfer ymestyn hyd o dan amodau realistig, ac mae'r cyflyru yn trosglwyddo'n uniongyrchol i ryw partner.
A cwpan masturbation gwrywaiddgyda sugnedd addasadwy yw'r man cychwyn mwyaf cyffredin ar gyfer hyfforddiant stamina. Mae'r rheswm y gellir ei addasu yn bwysig: rydych chi am ddechrau ar ddwysedd isel, adeiladu goddefgarwch, yna symud ymlaen - peidio â ffrwydro eich hun ar y diwrnod cyntaf. Rydym yn ymdrin â'r gwahaniaethau materol yn eincanllaw cwpan masturbator, ond mae'r fersiwn fer yn silicon wedi'i halltu platinwm dros TPE, bob tro, er diogelwch a gwydnwch.
Ar gyfer dynion sydd am ychwanegu arfer ymylol bwriadol at eu trefn,-technegau mastyrbio rhydd dwylodileu'r modd methiant "rushing through it" sy'n tanseilio -rhoi'r gorau i hyfforddiant. Po arafaf y gallwch chi ymarfer, y gorau yw'r cario drosodd.
Mae gan ddyfeisiau codi gwactod ddefnydd clinigol cyfreithlon. Mae'r FDA wedi eu cymeradwyo fel triniaeth ED ers 1982 - eu bod yn rhagflaenu Viagra o 16 mlynedd ac yn parhau i fod yn therapi cydnabyddedig. Mae defnydd dyddiol am 10 i 20 munud yn tynnu gwaed i'r pidyn ac yn cefnogi iechyd fasgwlaidd yn yr ardal. Gradd-feddygolpwmp pidyn trydangyda mesurydd pwysau a-falf rhyddhau cyflym yn llawer mwy diogel na'r fersiynau llaw rhad sy'n achosi cleisio. Os ydych chi'n ansicr pam mae gradd deunydd yn bwysig ar draws yr holl offer hyn, mae ein heglurydd ymlaenpam mai silicon yw'r deunydd gorau ar gyfer teganau rhywyn cwmpasu'r ochr ddiogelwch yn fanwl.
8. Arferion Sy'n Tanio Eich Perfformiad yn Dawel
Mae ysmygu fwy neu lai'n dyblu'r risg o ED o'i gymharu â'r rhai nad ydynt yn ysmygu, ac mae'r risg yn gostwng yn fesuradwy o fewn misoedd i roi'r gorau iddi. Mae defnydd trwm o alcohol yn gwneud yr un peth - mae gwydraid o win coch yn iawn, ond mae chwe diod ar nos Sadwrn yn ymyrryd yn ddibynadwy â pherfformiad ac adferiad am sawl diwrnod wedi hynny. Mae cyffuriau hamdden, yn enwedig cocên a defnydd mariwana THC cronig uchel, hefyd wedi'u dogfennu'n tarfu ar swyddogaeth erectile - hyd yn oed pan nad yw'r rhan fwyaf o ddynion yn cysylltu'r ddau.
Mae arferion rhywiol unigol hefyd yn bwysig.Meistroli masturbation gwrywaiddfel arfer bwriadol - nid atgyrch straen a ddefnyddir mewn tri munud - yw un o'r sgiliau sydd wedi'u tanbrisio ar gyfer perfformiad partner. Mae'n anodd dadwneud adweithiau cyflymder wedi'u hyfforddi'n ddiweddarach.
9. Cyfathrebu Gyda'ch Partner
Mae'r dechneg orau yn methu os na allwch ddweud wrth eich partner beth sy'n teimlo'n dda a gofyn beth maen nhw ei eisiau. Ni ddysgwyd y rhan fwyaf o ddynion erioed sut i gael y sgyrsiau hyn, ac mae distawrwydd yn yr ystafell wely fel arfer yn ymddangos fel disgwyliadau wedi'u cam-alinio ac awydd sy'n pylu'n raddol. Mae deg munud o sgwrs onest y tu allan i'r ystafell wely - am yr hyn y mae'r ddau ohonoch eisiau mwy ohono, llai ohono, neu eisiau ceisio - yn perfformio'n well nag unrhyw atodiad ar y farchnad. Rhowch gynnig ar y sgript hon os nad ydych chi'n gwybod ble i ddechrau: "Byddwn wrth fy modd pe baem yn arafu'r tro nesaf" yn dod yn well na "Rwyf am roi cynnig ar rywbeth newydd" oherwydd mae'n pwyntio at un newid penodol yn lle agor drws annelwig.
10. Mythau Cyffredin Sy'n Dal Dynion yn Ôl
Mae angen i ychydig o gredoau sy'n arnofio o amgylch gofod iechyd dynion farw.Myth un:codi trwm bob amser yn rhoi hwb testosterone ddigon i fater ar gyfer rhyw. Mae'r bwmp yn real ond yn fach mewn codwyr heb eu hyfforddi, ac mae gorhyfforddiant heb adferiad yn gwneud y gwrthwyneb - wedi'i atal yn gronig T o ormod o gyfaint wedi'i ddogfennu'n dda.Myth dau:mae "arbed" trwy osgoi ejaculation yn adeiladu egni rhywiol. Nid oes unrhyw sail glinigol i hyn y tu hwnt i effaith plasebo, ac mae gan ymataliad hirfaith ei broblemau ei hun.Myth tri:dros{0}}y-cownter pils "wella gwrywaidd" a werthir mewn gorsafoedd nwy yn ddewis amgen diogel i feddyginiaeth presgripsiwn.Mae'r FDA wedi rhybuddio dro ar ôl trobod llawer o'r cynhyrchion hyn yn cynnwys cyfansoddion sildenafil neu analog heb eu datgelu a all ryngweithio'n beryglus â meddyginiaethau'r galon. Os yw cynnyrch yn addo canlyniadau lefel Viagra heb bresgripsiwn, tybiwch ei fod yn cynnwys cyffuriau lefel Viagra na allwch eu dosio'n ddiogel.
11. Cydweddwch y Dull â'ch Mater Penodol
Nid oes angen pob dull ar bob dyn. Os mai eich prif bryder ywcadernid codi, blaenoriaethu cardio, rheoli pwysau, cwsg, a gwiriad fasgwlaidd gyda'ch meddyg. Os mai eich prif bryder ywstamina neu orffen yn rhy gyflym, blaenoriaethu hyfforddiant Kegel, y dechneg cychwyn-stopio, ac offer hyfforddi stamina. Os mai eich prif bryder ywawydd isel, blaenoriaethu cwsg, lleihau straen, a sgrinio testosteron. Y camgymeriad yw taflu pob techneg at y wal - dewiswch y ddau neu dri sy'n cyd-fynd â'ch problem wirioneddol a'u rhedeg yn gyson am 8 i 12 wythnos cyn gwerthuso.
12. Gwybod Pryd i Weld Meddyg
Mae newidiadau ffordd o fyw yn gweithio i'r rhan fwyaf o ddynion, ond nid pob un. Os ydych chi wedi ymarfer y sylfeini yn gyson am 12 wythnos ac yn dal i gael trafferth, mae'n bryd gweld wrolegydd.Clinig Mayoyn nodi y gall ED parhaus fod yn arwydd rhybudd cynnar o glefyd cardiofasgwlaidd, diabetes, neu testosterone isel - weithiau'n ymddangos flynyddoedd cyn unrhyw symptom arall. Mae trin y cyflwr sylfaenol yn aml yn adfer swyddogaeth rywiol fel sgîl-effaith. Atalyddion PDE5 fel sildenafil a tadalafil yw'r feddyginiaeth safonol aur ar gyfer ED o hyd ac maent yn ddiogel i'r rhan fwyaf o ddynion pan gânt eu rhagnodi'n iawn.
FAQ
Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella gallu rhywiol yn naturiol?
Mae’r rhan fwyaf o ddynion yn gweld newid ystyrlon mewn 4 i 12 wythnos o ymdrech gyson. Mae gwelliannau straen a chwsg yn ymddangos gyntaf, yn aml o fewn 1 i 2 wythnos. Mae ffitrwydd cardio, colli pwysau, a chryfder Kegel yn cymryd mwy o amser - ond nhw sy'n cynhyrchu'r enillion mwyaf parhaol.
A yw atchwanegiadau yn gweithio mewn gwirionedd?
Mae peth tystiolaeth yn cefnogi L-citrulline, ginseng coch Corea, a sinc ar gyfer dynion â diffygion. Nid oes yr un yn cyfateb i faint effaith ymarfer corff, cwsg a rheoli pwysau. Osgoi pils nwy -station "male enhancement" - mae'r FDA wedi canfod dro ar ôl tro eu bod wedi'u llygru â chyffuriau presgripsiwn mewn symiau nas datgelwyd.
A all teganau rhyw wella perfformiad gyda phartner mewn gwirionedd?
Oes, pan gaiff ei ddefnyddio fel offer hyfforddi yn hytrach nag adloniant. Mae cwpanau stamina yn ymestyn hyd trwy ymarfer rheoledig, mae cylchoedd ceiliog yn cynnal cadernid, ac mae dyfeisiau llawr y pelfis yn cryfhau'r cyhyrau sy'n gysylltiedig â rheoli codiad a alldaflu. Mae'r sgiliau a adeiladwyd yn unigol yn cario drosodd yn uniongyrchol. Porwch ein llawncasgliad teganau rhyw i ddynioni weld pa offer sy'n ffitio pa nod.
A yw'n ddrwg i fastyrbio cyn rhyw?
Yn dibynnu ar amseru. Gall un neu dair awr ynghynt helpu dynion iau i bara'n hirach; gall rhy agos at ryw mewn partneriaeth achosi orgasm gohiriedig neu godiadau gwannach. Arbrawf.
Beth yw’r ffactor unigol sy’n cael ei anwybyddu fwyaf mewn gallu rhywiol gwrywaidd?
Cwsg.
Ar ba oedran mae gallu rhywiol yn dechrau dirywio?
Mae testosterone yn gostwng tua 1% y flwyddyn ar ôl 30, ond mae'r gyfradd wedi'i modiwleiddio'n drwm gan gwsg, cyfansoddiad y corff, ac iechyd cyffredinol. Mae rhai dynion yn perfformio'n dda yn eu 70au; mae eraill yn cael trafferth yn eu 20au oherwydd gorbryder, ffordd o fyw, neu faterion meddygol heb eu diagnosio. Mae oedran yn ffactor, nid yn rheithfarn.
Ysgrifennwyd gan Dîm Cynnyrch a Deunyddiau Hejiamei. Rydym wedi cynhyrchu cynhyrchion personol silicon ar raddfa fawr yn Shenzhen, Tsieina ers dros 18 mlynedd ac yn gweithio gyda brandiau iechyd dynion ar draws Gogledd America, Ewrop ac Asia.
Wedi'i ddiweddaru ddiwethaf: Ebrill 2026. Mae'r erthygl hon at ddibenion gwybodaeth yn unig ac nid yw'n disodli cyngor meddygol proffesiynol. Os ydych chi'n profi camweithrediad rhywiol parhaus, cysylltwch â darparwr gofal iechyd trwyddedig.
