A pêl ymarfer kegelOfferyn bach y gellir ei fewnosod yw (a elwir hefyd yn beli cegel neu bwysau'r fagina) sy'n helpu i hyfforddi llawr eich pelfis trwy ddarparu ymwrthedd ysgafn, a all wella cefnogaeth pelfig a, gydag arweiniad proffesiynol, a all helpu gyda materion fel straen ysgafn yn gollwng wrinol. Yn y canllaw hwn, byddwch yn dysgu yn union sut i ddewis yr opsiwn cywir i ddechreuwyr, ei fewnosod a'i ddefnyddio'n gyfforddus, ei lanhau a'i storio'n iawn, a chydnabod pryd y dylech osgoi ei ddefnyddio neu stopio ar unwaith-er mwyn i chi allu dechrau'n ddiogel a chael canlyniadau go iawn.
Beth yw pêl ymarfer corff Kegel?
Enwau Pêl Ymarfer Corff Kegel Cyffredin
Efallai y gwelwch peli ymarfer corff kegel y cyfeirir atynt fel peli kegel, peli Ben Wa, peli cariad, pwysau'r fagina, neu hyfforddwr llawr y pelfis. Er bod y dyluniadau'n amrywio, maent i gyd wedi'u bwriadu ar gyfer hyfforddiant cyhyrau llawr y pelfis.
Sut mae Pêl Ymarfer Corff Kegel yn Gweithio?
Mae pêl ymarfer kegel yn cael ei gosod yn y fagina ac yn eistedd yn gyfforddus y tu mewn i'r corff. Unwaith y byddant yn eu lle, mae cyhyrau llawr eich pelfis yn darparu ymgysylltiad ysgafn i helpu i'w gadw rhag llithro allan. Mae hyn yn creu ymwrthedd ysgafn ac yn rhoi adborth i chi, yn debyg i hyfforddiant cryfder ar gyfer grwpiau cyhyrau eraill.
Gallwch ei ddefnyddio mewn dwy brif ffordd.
Cynnal{0}a-hyfforddiant cefnogi
Mae gwisgo'r bêl am gyfnod byr yn annog llawr eich pelfis i barhau i ymgysylltu'n ysgafn.
Cynrychiolwyr Kegel
Rydych chi'n cyfangu cyhyrau llawr y pelfis ac yna'n ymlacio'n llwyr, gan ailadrodd mewn setiau rheoledig.
Beth Gall Pêl Ymarfer Corff Kegel Ei Helpu?
O'i ddefnyddio'n gywir, gall pêl ymarfer kegel gefnogi'r nodau canlynol.
- Adeiladu cryfder llawr y pelfis a dygnwch
- Gwella cefnogaeth a rheolaeth y pelfis dros amser
- Adfer llawr y pelfis ôl-enedigol gydag arweiniad proffesiynol
- Pwysleisiwch gefnogaeth gollyngiadau wrinol ar gyfer achosion ysgafn fel rhan o gynllun ehangach
Mae'r cynnwys hwn ar gyfer addysg gyffredinol ac nid yw'n gyngor meddygol. Os oes gennych boen, symptomau anarferol, yn feichiog, neu wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddar neu wedi cael llawdriniaeth, ymgynghorwch â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cymwys cyn ei ddefnyddio.
Pwy Ddylai Ddefnyddio Pêl Ymarfer Corff Kegel a Pwy Ddylai Ddim?
Ar gyfer pwy y gall Pêl Ymarfer Corff Kegel Fod Yn Addas?
Gall pêl ymarfer kegel fod yn opsiwn da i bobl sydd eisiau hyfforddiant llawr y pelfis strwythuredig, gan gynnwys:
Dechreuwyr a defnyddwyr profiadol sydd am adeiladu cryfder a dygnwch llawr y pelfis
Pobl â straen ysgafn yn gollwng wrinol, megis gollwng wrth beswch neu chwerthin, pan fydd gweithiwr gofal iechyd proffesiynol wedi cadarnhau ei bod yn briodol cryfhau llawr y pelfis
Pwy Ddylai Osgoi Neu Gael Cyngor Proffesiynol yn Gyntaf?
Peidiwch â defnyddio pêl ymarfer corff kegel, nac ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cymwys yn gyntaf, os yw unrhyw un o'r canlynol yn berthnasol:
- Haint y fagina neu'r pelfis, rhedlif anarferol, gwaedu anesboniadwy, neu boen pelfig amlwg
- Gwellhad cynnar ar ôl geni, adferiad ar ôl llawdriniaeth, neu feichiogrwydd
- Teimlad llawr pelfis, sbasmau, cyfathrach boenus, neu boen pelfig parhaus, yn enwedig os nad ydych yn siŵr a yw ymarferion kegel yn addas i chi
Arwyddion y Dylech Stopio Ar Unwaith
Rhoi'r gorau i ddefnyddio'r cynnyrch ar unwaith os ydych chi'n profi:
- Poen sydyn, pigo, llosgi, crampio, pendro, gwaedu, neu symptomau sy'n gwaethygu
- Unrhyw anghysur nad yw'n datrys yn gyflym ar ôl tynnu'r bêl a gorffwys
- Os bydd y symptomau'n parhau neu os ydych yn bryderus, ceisiwch gyngor meddygol cyn ceisio eto.
Sut i Ddewis Eich Pêl Ymarfer Corff Kegel Gyntaf?
Dewiswch yn ôl Pwysau, Maint, a Dyluniad
I ddechreuwyr, cysur a rheolaeth yw'r nod, nid dwyster. Mae opsiwn cychwyn da fel arfer yn haws i'w gadw yn ei le ac yn llai beichus ar lawr eich pelfis.
Syniadau i ddechreuwyr
Dewiswch ddiamedr mwy a phwysau ysgafnach fel ei bod yn haws ei ddal yn gyfforddus ac yn llai tebygol o lithro allan. Os na allwch ei gadw yn ei le heb straenio, mae'n debyg ei fod yn rhy fach neu'n rhy drwm i'ch lefel bresennol.
Awgrymiadau dilyniant
Wrth i'ch cryfder a'ch dygnwch wella, gallwch gynyddu'r her yn raddol trwy symud i opsiwn trymach neu faint llai sy'n gofyn am fwy o reolaeth. Symud ymlaen yn araf a dim ond newid un newidyn ar y tro.
Pêl sengl yn erbyn pêl ddwbl
Mae pêl sengl yn aml yn symlach i ddechreuwyr ac yn haws ei gosod a'i thynnu. Gall -dyluniadau pêl dwbl deimlo'n fwy diogel i rai pobl, a gallant gynnig teimlad gwahanol o symudiad y tu mewn i'r corff, ond gallant hefyd fod yn fwy heriol i'w rheoli. Os ydych chi'n newydd, dechreuwch yn syml ac uwchraddiwch yn ddiweddarach.
Dewiswch yn ôl Deunydd ac Arwyneb
Materion materol ar gyfer cysur, diogelwch a glanhau.
Mae arwynebau silicon gradd meddygol ac arwynebau llyfn nad ydynt yn hydraidd fel arfer yn haws i'w glanhau a'u cynnal. Osgowch ddeunyddiau mandyllog a all ddal bacteria neu arogleuon dros amser.
llinyn adalw neu fodrwy dynnu
Ar gyfer dechreuwyr, argymhellir yn gryf llinyn adalw neu fodrwy dynnu. Mae'n gwneud symud yn haws ac yn lleihau pryder, yn enwedig tra'ch bod chi'n dysgu beth sy'n teimlo'n normal.
Cydweddoldeb Iraid
Defnyddiwch iraid sy'n seiliedig ar ddŵr i wneud gosod yn fwy cyfforddus a lleihau ffrithiant.
Os mai silicon yw eich pêl kegel, dylech osgoi ireidiau sy'n seiliedig ar silicon. Gall silicon-ar-silicon niweidio'r wyneb dros amser a gall wneud i'r cynnyrch deimlo'n saff neu ddiraddio'n gyflymach.
Cyn i Chi Ei Ddefnyddio
Glanhau a Gwirio'r Cynnyrch
Golchwch y bêl kegel cyn ac ar ôl pob defnydd, yna gadewch iddo sychu'n llwyr. Mae hyn yn helpu i leihau llid ac yn cadw'r cynnyrch yn hylan.
Cyn ei fewnosod, archwiliwch ef yn ofalus. Gwnewch yn siŵr nad oes unrhyw ddagrau, craciau nac ymylon garw, a chadarnhewch fod y llinyn adalw neu'r cylch tynnu wedi'i gysylltu'n ddiogel ac yn gyfan.
Paratowch Eich Corff
Golchwch eich dwylo ac, os oes angen, torrwch eich ewinedd i osgoi crafu meinwe cain. Mae hefyd yn helpu i wagio'ch pledren ymlaen llaw fel eich bod chi'n teimlo'n fwy cyfforddus yn ystod hyfforddiant.
Cymerwch eiliad i ymlacio. Gall tensiwn wneud gosod yn galetach a gall achosi anghysur. Gall anadlu araf a safle cyfforddus wneud gwahaniaeth mawr.
Sut i Ddefnyddio Pêl Ymarfer Corff Kegel?
Cam 1 - Dewiswch Safle Cyfforddus
- Dechreuwch mewn sefyllfa sy'n eich helpu i ymlacio llawr eich pelfis.
- Yn gorwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu
- Ochr-yn gorwedd
- Yn sefyll gydag un goes wedi'i chodi, yn debyg i fewnosod tampon
- Mae dechreuwyr fel arfer yn canfod gorwedd yr hawsaf oherwydd ei fod yn lleihau pwysau ac yn gwneud gosod yn llyfnach.
Cam 2 - Cymhwyso Swm Bach o Iraid
- Defnyddiwch ychydig bach o iraid sy'n seiliedig ar ddŵr.
- Rhowch haen denau ar y tu allan i'r bêl kegel
- Defnyddiwch ychydig bach ar agoriad y fagina
- Mae ychydig yn mynd yn bell. Gall gormod o iraid wneud y bêl yn anoddach i'w chadw yn ei lle.
Cam 3 - Mewnosod a Gosodwch yn Gyfforddus
- Mewnosodwch y bêl yn araf ac yn ysgafn. Dylai deimlo'n gyfforddus a byth yn boenus.
- Anelwch at safle lle mae'n eistedd yn ddiogel ac rydych chi'n teimlo'n normal, heb bwysau. Ceisiwch osgoi ei wthio ymhell i fyny. Mae cysur a rheolaeth yn bwysicach na dyfnder.
- Cadwch y llinyn adalw neu'r cylch tynnu y tu allan i'r corff fel y gallwch ei dynnu'n hawdd yn nes ymlaen.
Cam 4 - Dewiswch Un Modd Hyfforddi
Dewiswch un modd yn seiliedig ar eich nod a lefel cysur. Os ydych yn newydd, dechreuwch gyda sesiynau byrrach.
Modd A: Contractio ac ymlacio hyfforddiant
Mae hyn yn well os ydych am ymarfer techneg a rheolaeth.
Contractio llawr eich pelfis yn ysgafn am 2 i 5 eiliad
Ymlaciwch yn llawn am 2 i 5 eiliad
Ailadroddwch 8 i 12 gwaith ar gyfer un set
Gwnewch 1 i 3 set yn seiliedig ar gysur a blinder
Canolbwyntiwch ar ryddhad glân. Os na allwch ymlacio'n llwyr rhwng cynrychiolwyr, stopiwch a rhowch gynnig arall arni ar ddiwrnod arall.
Modd B: Gwisgwch{0}a-cynnal hyfforddiant
Mae hyn yn well os ydych am adeiladu dygnwch ac ymarfer cefnogaeth ysgafn.
Dechreuwch gyda 5 munud
Cynyddwch yn raddol i 10 i 20 munud, neu arhoswch o fewn yr amser mwyaf a argymhellir gan gyfarwyddiadau'r cynnyrch
Dechreuwch â sefyll yn llonydd neu gerdded yn ysgafn, yna symudwch ymlaen i symudiad ysgafn yn y cartref os yw'n gyfforddus
Osgoi-ymarfer corff dwyster uchel ar y dechrau
Os ydych chi'n teimlo straen, pwysau neu anghysur, cwtogwch y sesiwn neu newidiwch yn ôl i Modd A.
Cam 5 - Dileu'n Ddiogel
Ymlaciwch yn gyntaf. Cymerwch anadliadau araf a gadewch i'ch llawr pelfis feddalu, yna tynnwch y bêl yn ysgafn trwy dynnu'r llinyn adalw neu'r fodrwy dynnu.
Os yw'n teimlo'n sownd, peidiwch â chynhyrfu. Stopiwch, ymlaciwch, newidiwch safle, a rhowch gynnig arall arni. Mae sgwatio neu orwedd ar eich cefn yn aml yn helpu. Os na allwch ei dynnu o hyd neu os ydych yn teimlo poen, ceisiwch gymorth meddygol.
Cynllun Hyfforddiant Blaengar 4-Wythnos
Wythnos 1 - Adeiladu Cysur a Thechneg Priodol
Cadwch sesiynau'n fyr a chanolbwyntiwch ar reolaeth.
Hyd y sesiwn
5 i 8 munud y sesiwn, gan ddefnyddio Modd A fel eich prif ddull
Ffocws
Dysgwch sut i gontractio'n ysgafn heb unrhyw bwysau
Ymlaciwch yn llawn ar ôl pob crebachiad
Stopiwch cyn i chi deimlo straen neu flinder
Gôl
Dim poen, dim pwysau, a gallu clir i gyfangu a rhyddhau'n llawn
Wythnos 2 - Cynyddu Dygnwch
Dechreuwch ychwanegu ychydig mwy o amser wrth gadw'r ymdrech yn ysgafn.
Hyd y sesiwn
10 i 15 munud y sesiwn
Sut i hyfforddi
Defnyddiwch Modd A am ychydig funudau i atgyfnerthu techneg
Ychwanegu traul Modd B byr-a-dal segment os yw'n gyfforddus
Gôl
Rheolaeth fwy cyson gyda llai o ymdrech, ac ymlacio llawn haws rhwng cynrychiolwyr
Wythnos 3 - Symud ymlaen â'r Her
Cynyddwch naill ai hyd neu anhawster, nid y ddau ar unwaith.
Opsiwn 1: Symudiad ysgafn gyda thraul-a-dal
Gwisgwch am 10 i 20 munud yn seiliedig ar gysur
Dechreuwch â cherdded llonydd a hamddenol, yna ychwanegwch symudiadau ysgafn yn y cartref
Opsiwn 2: Mwy o gyfaint hyfforddi
Ychwanegu un set ychwanegol
Neu ymestyn pob cyfangiad ysgafn ychydig, megis o 2 i 5 eiliad, tra'n dal i ymlacio'n llwyr
Gôl
Gwell dygnwch a rheolaeth heb anghysur, straen, na thyndra parhaol ar ôl y sesiwn
Wythnos 4 - Gwerthuso ac Addasu
Defnyddiwch yr wythnos hon i wirio cynnydd a dewis y cam nesaf.
Beth i'w asesu
A yw'n haws cadw'r bêl yn gyfforddus yn ei lle
Ydych chi'n teimlo rheolaeth well a llai o flinder
Os ydych chi'n ei ddefnyddio ar gyfer cymorth gollyngiadau ysgafn, a yw'r symptomau'n teimlo'n well
Beth i'w wneud nesaf
Cynnal yr un maint a phwysau os yw'n dal i deimlo'n heriol
Ewch ymlaen i lefel ychydig yn galetach os gallwch chi hyfforddi'n gyfforddus heb unrhyw straen
Lleihau amlder neu fyrhau sesiynau os ydych chi'n teimlo dolur, pwysau neu flinder
Pa Bêl Ymarfer Corff Kegel ddylai deimlo Fel?
Synhwyrau arferol
Dylai pêl ymarfer kegel deimlo'n gyfforddus ac yn ddiogel. Efallai y byddwch yn sylwi ar ymwybyddiaeth ysgafn o'r bêl y tu mewn i'ch corff, yn enwedig pan fyddwch chi'n sefyll i fyny neu'n symud o gwmpas. Yn ystod hyfforddiant, mae teimlad codi ysgafn yn normal. Dylech allu anadlu a siarad yn normal heb straen.
Nid synwyriadau arferol
Stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo poen sydyn, llosgi, pigo, crampio, diffyg teimlad, pendro, gwaedu, neu bwysau pelfig cynyddol. Nid yw poen yn arwydd o hyfforddiant effeithiol.
Os yw'r bêl yn llithro allan o hyd
Mae hyn fel arfer yn golygu bod maint neu bwysau yn rhy heriol ar hyn o bryd, neu eich bod yn defnyddio gormod o iraid.
Rhowch gynnig ar faint mwy neu bwysau ysgafnach
Defnyddiwch lai o iraid a'i gymhwyso yn agoriad y fagina yn unig
Dechreuwch â gorwedd i lawr a Modd A cyn symud i sefyll neu gerdded
Cwtogwch y sesiwn a chanolbwyntiwch ar ymlacio llawn rhwng cynrychiolwyr
Sut i Ddod o Hyd i'ch Cyhyrau Llawr Pelfig?
Y ffordd symlaf o leoli'r cyhyrau
Meddyliwch am lawr y pelfis fel lifft ysgafn y tu mewn i'r pelfis. Dychmygwch eich bod yn ceisio rhoi'r gorau i basio nwy a chodi'n ysgafn i fyny ar yr un pryd. Dylai'r symudiad deimlo fel lifft, nid gwthio.
Beth i'w osgoi
Peidiwch ag ildio fel petaech yn ceisio gwthio rhywbeth allan. Ceisiwch osgoi gwasgu eich glutes, cluniau, neu abs isaf i wneud iawn. Dylai eich anadlu beidio â chynhyrfu. Os ydych chi'n dal eich anadl neu'n tynhau'ch bol, lleihau'r ymdrech.
Hunan{0}}wiriad cyflym
Gallwch geisio atal eich llif wrin unwaith i adnabod y cyhyrau cywir, yna rhoi'r gorau i wneud hynny. Peidiwch â defnyddio hwn fel eich ymarfer corff rheolaidd. Os ydych chi'n ansicr, gall therapydd corfforol llawr y pelfis helpu i gadarnhau techneg gywir.
Pa mor aml y dylech chi hyfforddi?
Amlder dechreuwyr
Dechreuwch gyda thair i bedair sesiwn yr wythnos, fel bob yn ail ddiwrnod. Mae hyn yn helpu eich cyhyrau i wella ac yn lleihau'r siawns o ddolur neu dynn.
Hyd y sesiwn a dilyniant
Defnyddiwch sesiynau byr i ddechrau, fel 5 munud, yna cynyddwch yn raddol i 10 i 20 munud os byddwch chi'n aros yn gyfforddus. Cynyddwch naill ai amser neu anhawster, nid y ddau ar unwaith.
Pryd i leihau hyfforddiant
Hyfforddwch yn llai aml neu cwtogi sesiynau os ydych chi'n teimlo trymder, pwysau, tyndra parhaol, dolur, neu lid ar ôl eu defnyddio. Gorffwyswch a dychwelyd i lefel is y tro nesaf.
Camgymeriadau Cyffredin i'w Osgoi
Dewis pêl sy'n rhy fach neu'n rhy drwm ar y dechrau
Mae dechreuwyr yn aml yn rhagdybio dulliau anoddach yn well. Os oes rhaid i chi straen i'w gadw yn ei le, nid dyma'r lefel gychwynnol gywir.
Yn gwasgu'n gyson heb ymlacio
Nid yw hyfforddiant llawr pelfig yn ymwneud â chlensio drwy'r dydd. Gall hepgor y cyfnod rhyddhau eich gadael yn teimlo'n dynnach ac yn fwy anghyfforddus dros amser.
Ei ddefnyddio er gwaethaf poen, haint, neu symptomau anarferol
Mae poen, rhedlif anarferol, neu waedu yn arwyddion i stopio a chael cyngor meddygol. Peidiwch â gwthio drwodd.
Cysgu gydag ef i mewn neu ei wisgo am gyfnod rhy hir
Peidiwch â gwisgo pêl kegel dros nos. Gall amserau traul ychwanegol achosi llid, blinder neu ddolur.
Arferion glanhau gwael neu gymysgu ireidiau anghydnaws
Mae glanhau annigonol yn cynyddu'r risg o lid. Gall defnyddio'r iraid anghywir hefyd niweidio wyneb y cynnyrch, yn enwedig gydag eitemau silicon.
Glanhau, Glanweithdra, a Storio
Glanhau Bob Dydd
- Glanhewch cyn ac ar ôl pob defnydd.
- Rinsiwch â dŵr cynnes
- Golchwch gyda glanhawr ysgafn, heb arogl
- Rinsiwch yn drylwyr
- Sychwch a gadewch iddo sychu'n llwyr
- Sicrhewch fod y llinyn adalw neu'r cylch tynnu hefyd wedi'i lanhau a'i sychu'n llawn.
Glanweithdra
- Mae glanweithdra yn dibynnu ar ddeunydd y cynnyrch a chyfarwyddiadau'r gwneuthurwr.
- Gellir berwi rhai cynhyrchion
- Mae rhai yn gydnaws â chwistrellau glanach tegan
- Gellir defnyddio rhai gyda blychau glanweithio UV
Dilynwch gyfarwyddiadau'r cynnyrch a pheidiwch â defnyddio dulliau a allai niweidio'r wyneb, y gwythiennau neu'r llinyn.
Storio
- Storiwch ef mewn lle glân, sych.
- Defnyddiwch god storio ar wahân
- Cadwch ef i ffwrdd o lwch a lint
- Ceisiwch osgoi ei falu na'i blygu, yn enwedig os oes ganddo linyn adalw meddal
Peidiwch â'i storio gan gyffwrdd â chynhyrchion silicon eraill i leihau'r risg o newidiadau arwyneb dros amser
FAQ
C: Pa mor hir ddylwn i ei ddefnyddio bob dydd?
A: Dechreuwch gyda 5 munud. Mae'r rhan fwyaf o ddechreuwyr yn gwneud yn dda gyda 10 i 20 munud y sesiwn wrth iddynt adeiladu cysur. Arhoswch o fewn y terfyn amser a argymhellir gan eich cynnyrch penodol.
C: Pa mor fuan y byddaf yn gweld canlyniadau?
A: Mae'n amrywio. Mae llawer o bobl yn sylwi ar well rheolaeth neu ddygnwch ar ôl sawl wythnos o ymarfer cyson. Os oes gennych symptomau fel gollyngiad ysgafn, efallai y bydd gwelliant yn cymryd mwy o amser ac yn dibynnu ar yr achos.
C: A allaf gerdded o gwmpas neu ymarfer corff wrth ei wisgo?
A: Mae cerdded ysgafn fel arfer yn iawn unwaith y gallwch chi ei ddal yn gyfforddus. Osgoi -gweithfeydd dwysedd uchel ar y dechrau. Os yw'n achosi pwysau, anghysur, neu lithro, lleihau symudiad neu fyrhau'r sesiwn.
C: A allaf ei ddefnyddio yn ystod fy nghyfnod?
A: Yn gyffredinol, mae'n well osgoi hyfforddiant mewnol os oes gennych lid, crampio neu anghysur. Os dewiswch ei ddefnyddio, rhowch flaenoriaeth i hylendid a stopiwch os yw'n teimlo'n anghyfforddus.
C: Pryd alla i ei ddefnyddio ar ôl rhoi genedigaeth?
A: Mae llinellau amser postpartum yn amrywio'n fawr. Mynnwch ganiatâd gan eich meddyg neu therapydd corfforol llawr y pelfis cyn dechrau, yn enwedig yn yr wythnosau cynnar neu ar ôl adran C-.
C: A all fynd yn sownd neu beidio â dod allan?
A: Ni ddylai fynd yn sownd, ond gall deimlo'n anodd ei dynnu os ydych chi dan straen. Ymlaciwch, newidiwch leoliad, a'i dynnu'n araf gan ddefnyddio'r llinyn adalw. Os na allwch ei dynnu neu os ydych yn teimlo poen, ceisiwch gymorth meddygol.
C: A oes angen iraid arnaf, a pha fath sydd orau?
A: Gall ychydig bach o iraid sy'n seiliedig ar ddŵr wneud gosod yn fwy cyfforddus. Ar gyfer cynhyrchion silicon, dylech osgoi ireidiau sy'n seiliedig ar silicon i leihau'r risg o ddifrod i'r wyneb.
C: Sut ydw i'n dewis rhwng pêl sengl a phêl ddwbl?
A: Mae pêl sengl fel arfer yn haws i ddechreuwyr. Gall -dyluniadau pêl dwbl deimlo'n fwy diogel i rai pobl ond gallant fod yn fwy heriol. Dechreuwch yn syml, yna symudwch ymlaen os oes angen.
C: Rwy'n teimlo poen neu dyndra. A yw hynny'n golygu nad yw hyn i mi?
A: Nid yw poen yn normal ac mae'n rheswm i roi'r gorau iddi. Gall tyndra olygu eich bod yn gorweithio neu efallai bod gennych lawr y pelfis sydd eisoes yn rhy dynn. Ystyriwch arweiniad proffesiynol cyn parhau.
C: A allaf ei ddefnyddio gydag IUD neu dampon ar yr un pryd?
A: Yn gyffredinol, ni argymhellir defnyddio pêl kegel ar yr un pryd â thampon neu gynhyrchion menstruol mewnol eraill. Os oes gennych IUD a bod gennych bryderon, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn ei ddefnyddio.
